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Achtsamkeit bedeutet, behutsam sein mit sich selbst und allen Geschöpfen dieser Erde.
Man kann nur eine gute Zukunft schaffen, indem man eine gute Gegenwart erschafft.

Achtsamkeit soll den Alltag entschleunigen Atembeobachtung: Führen Sie es dann an Ihre Nase und
und für mehr Entspannung sorgen. Man soll riechen Sie daran. Nehmen Sie sich Zeit, um
dabei jeden Moment bewusst wahrnehmen Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl den Duft wahrzunehmen. www.Gudd-Zweck-IDEEN.de
und akzeptieren, was ist - ohne es zu oder auf den Boden in eine aufrechte, aber
bewerten. entspannte Position. Schließen Sie die Kauen Sie es langsam und achten Sie auf Mit diesen drei Übungen fördern Sie die
die Veränderungen im Geschmack und in der
Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit Konsistenz. Achtsamkeit und Präsenz im Alltag.
Wie oft essen Sie, während Sie arbeiten, auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft
ohne darauf zu achten, was Sie fühlen, durch Ihre Nase ein- und ausströmt und wie Viele Weisheitslehrer haben zu allen Zeiten
erkannt, wie wichtig „täglich gelebte“ ACHT-
schmecken oder riechen? sich Ihr Bauch dabei hebt und senkt. Gehmeditation: SAMKEIT für jeden einzelnen Menschen, aber
Wie oft nehmen Sie Ihre Schritte, Ihren Weg Versuchen Sie, Ihren Atem nicht zu kontrol- auch für die Menschheit insgesamt, sowie
oder Ihren Atem bewusst wahr, wenn Sie lieren, sondern beobachten Sie ihn nur. Wählen Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie für alle Lebewesen und das Universum ist.
spazieren gehen? Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erkennen ungestört ein paar Schritte gehen können. Nur so, kann man es schaffen, „im
Beginnen Sie damit, langsam zu gehen und
Vielleicht geht es Ihnen so, wie den meisten Sie dies an und lenken Sie Ihre Aufmerk- konzentrieren Sie sich vollständig auf den Alltäglichen das Wunderbare“ zu sehen
Menschen, und Sie achten den Großteil des samkeit sanft zurück auf Ihren Atem. Akt des Gehens. Spüren Sie, wie Ihre Füße (Pearl S. Buck).
Tages nur am Rande auf das, was Sie gerade den Boden berühren - zuerst die Ferse, dann Und Thich Nhat Hanh, ein bekannter
tun. Sinneswahrnehmung: den Fußballen und schließlich die Zehen. vietnamesischer Zen-Meister, ist überzeugt
davon, dass wir „alles (im eigenen Leben)
Grundsätzlich bedeutet Achtsamkeit, sich Für diese Übung benötigen Sie etwas Mit jedem Schritt atmen Sie tief ein und verpassen“, wenn wir es nicht schaffen,
selbst zu beobachten - die eigenen Empfin- Kleines, das Sie essen können, etwa eine aus. Versuchen Sie, Ihre Schritte mit Ihrem „ganz wir selbst und im gegenwärtigen
dungen, Gefühle und Gedanken aus einer Rosine, ein Stück Schokolade oder eine Atem zu synchronisieren. Wenn Ihre Gedan- Augenblick“ zu sein.
freundlichen, wohlwollenden Distanz wahr- kleine Frucht. Nehmen Sie das Objekt in die ken abschweifen, bringen Sie Ihre Aufmerk- Der bekannte deutscher Autor spiritueller
zunehmen. Hand und betrachten Sie es genau. Achten samkeit sanft zurück zu den Empfindungen Bücher, Eckhart Tolle, meint dazu, dass „die
des Gehens und Atmens.
Das soll auf lange Sicht befreiend wirken: Sie auf die Farbe, die Form und die Textur. Kraft für eine bessere Zukunft im gegenwär-
Sie können selbst bestimmen, ob und wie tigen Moment enthalten“ ist und folgert da-
sie auf Ihre Empfindungen oder Gedanken raus, dass man nur dann „eine gute Zukunft
reagieren wollen. Sie lassen sich weniger schafft, indem man eine gute Gegenwart
vom Grübeln oder vom Aufbrausen bei einem erschafft“.
Ärgernis steuern. Sie werden gelassener, „Die beste Weise, Und auch Doris Kirch schlägt überzeugt
selbstbewusster und entspannter. in diese Kerbe, indem sie klar formu-
sich um die Zukunft zu kümmern, liert: „Wenn du dein Leben so erfüllt und
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass glücklich leben möchtest, wie es geht, dann
Menschen, die Achtsamkeit üben, weniger besteht darin, sei dort, wo es gerade stattfindet: Im Hier
gestresst sind und besser mit Belastungen und Jetzt!“
des täglichen Lebens fertig werden. Daraus ergibt sich auch wiederum schlüssig
sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.“ zu allen relevanten Themen der NACHHAL-
Auch bei chronischen Erkrankungen, TIGKEIT, dass jeder von uns selbst täglich
Schmerzen und Depressionen lassen sich „achtsam“ sein muss, um selbst alles klar zu
positive Effekte eines konsequenten Acht- Thich Nhat Hanh erkennen und sich bewusst im „Hier & Jetzt“
samkeitstrainings nachweisen. aktiv an sinnvollen Aktionen und Hilfs-
Projekten zu beteiligen, weil es ansonsten
Es gibt drei einfache Achtsamkeitsübungen für die Generationen nach uns zu spät sein
für zuhause. kann